لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
+2
nagham
زهرة الكون
6 مشترك
- زهرة الكونعضو مشارك
- الجنس :
عدد المساهمات : 321
تاريخ التسجيل : 01/08/2010
لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
الخميس 12 أغسطس - 14:35:09
لصيام في جو الصيف ومع تزايد حرارة الجو يزيد الإحساس الشديد بالعطش فما هي أهم الأساليب الغذائية التي يجب اتباعها لتقليل هذا الإحساس. لتلافي مشاكل الإجهاد التي تصاحب ارتفاع حرارة الجو ما العمل ـ يؤكد الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث أنه توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام بها فالجسم في هذه الحالة لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات والفواكه, مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال. ويضيف أنه يجب الإبتعاد عن الحوادق والمخلالات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم لأن الجسم في الجو الحار لا يحتاج لطاقة شديدة وتناول هذه الأطعمة في الجو الحار يؤدي للتخمة وزيادة الكوليسترول ويركز علي أهمية تناول نسبة قليلة من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون و الذرة والحار مع الطعام وهي مفيدة جدا لأن الناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بانسجة الجسم ويفيد الصائم. ـ في أحيان كثيرة نشعر بالوهن والكسل خلال نهار رمضان ما أسبابه وكيف يمكن تلافيه ـ تؤكد الدكتورة عفاف عزت أستاذ الكيمياء الحيوية بالمركز القومي للبحوث أن من أهم أسباب الضعف والكسل أثناء الصيام كثرة السهر وقلة النوم مع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام, ويمكن علاج هذه الحالة بتنظيم مواعيد النوم, وتناول قليل من المربي أو العسل في السحور, والاهتمام بشرب العصائر في الفترة ما بين الإفطار والسحور وكذلك العصير والعسل, مع عدم الإكثار من الحلويات لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء النهار. ـ كيف يبدأ الصائم إفطاره حتي لا يعاني أي مشاكل صحية ـ يقول الدكتور ابراهيم بدوي رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث إنه يجب علي الصائم ألا يسرع في تناول المشروبات الباردة, ويفضل أن يبدأ بتناول بعض حبات من البلح أو التمر وذلك لسرعة امتصاص المواد السكرية بها ووصولها إلي المخ الذي يقوم بتنبيه الجهاز الهضمي لإستقبال الطعام, كما يعمل علي تنبيه إفرازات الإنزيمات للهضم فتتم عملية الهضم بسهولة ويسر دون أن يشعر الإنسان بثقل في معدته أو اضطراب في جهازه الهضمي. ويعتمد الإفطار المثالي كما أوصانا الرسول سلم وقال ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم, كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة. </B></I> |
لصيام في جو الصيف ومع تزايد حرارة الجو يزيد الإحساس الشديد بالعطش فما هي أهم الأساليب الغذائية التي يجب اتباعها لتقليل هذا الإحساس.
لتلافي مشاكل الإجهاد التي تصاحب ارتفاع حرارة الجو ما العمل
ـ يؤكد الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث أنه توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام بها فالجسم في هذه الحالة لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات والفواكه, مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال. ويضيف أنه يجب الإبتعاد عن الحوادق والمخلالات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم لأن الجسم في الجو الحار لا يحتاج لطاقة شديدة وتناول هذه الأطعمة في الجو الحار يؤدي للتخمة وزيادة الكوليسترول ويركز علي أهمية تناول نسبة قليلة من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون و الذرة والحار مع الطعام وهي مفيدة جدا لأن الناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بانسجة الجسم ويفيد الصائم.
ـ في أحيان كثيرة نشعر بالوهن والكسل خلال نهار رمضان ما أسبابه وكيف يمكن تلافيه
ـ تؤكد الدكتورة عفاف عزت أستاذ الكيمياء الحيوية بالمركز القومي للبحوث أن من أهم أسباب الضعف والكسل أثناء الصيام كثرة السهر وقلة النوم مع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام, ويمكن علاج هذه الحالة بتنظيم مواعيد النوم, وتناول قليل من المربي أو العسل في السحور, والاهتمام بشرب العصائر في الفترة ما بين الإفطار والسحور وكذلك العصير والعسل, مع عدم الإكثار من الحلويات لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء النهار.
ـ كيف يبدأ الصائم إفطاره حتي لا يعاني أي مشاكل صحية
ـ يقول الدكتور ابراهيم بدوي رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث إنه يجب علي الصائم ألا يسرع في تناول المشروبات الباردة, ويفضل أن يبدأ بتناول بعض حبات من البلح أو التمر وذلك لسرعة امتصاص المواد السكرية بها ووصولها إلي المخ الذي يقوم بتنبيه الجهاز الهضمي لإستقبال الطعام, كما يعمل علي تنبيه إفرازات الإنزيمات للهضم فتتم عملية الهضم بسهولة ويسر دون أن يشعر الإنسان بثقل في معدته أو اضطراب في جهازه الهضمي.
ويعتمد الإفطار المثالي كما أوصانا الرسول سلم وقال ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم, كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة.
منقول
- naghamمشرفة قسم المطبخ
- الجنس :
عدد المساهمات : 2410
تاريخ التسجيل : 01/12/2009
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
السبت 14 أغسطس - 14:34:31
تسلم ايدك
- الايام الحلوةعضو مفيد
- الجنس :
عدد المساهمات : 1040
تاريخ التسجيل : 05/07/2010
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
الأحد 15 أغسطس - 3:02:01
جزاكى الله خير
- ملوكهمشرفة منتدي الصحه والوقايه
- الجنس :
عدد المساهمات : 4218
تاريخ التسجيل : 30/05/2010
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
الأربعاء 18 أغسطس - 12:41:19
شكرا لك علي هذا الموضوع القيم
و
تقبلي مروري
تحياتي
و
تقبلي مروري
تحياتي
- جمانتيعضو متفاعل
- الجنس :
عدد المساهمات : 103
تاريخ التسجيل : 10/08/2010
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
السبت 21 أغسطس - 20:34:36
- زهرة الكونعضو مشارك
- الجنس :
عدد المساهمات : 321
تاريخ التسجيل : 01/08/2010
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
الجمعة 27 أغسطس - 15:12:25
نغم
الايام الحلوة
ملوكة
جمانتي
اسعدني جدا تواجدكم
الايام الحلوة
ملوكة
جمانتي
اسعدني جدا تواجدكم
- روناعضو مفيد
- الجنس :
عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 28/11/2009
تعاليق : قمة الحزن ان تبتسم وفى عينك الف دمعة
قمة الالم ان تسكت وفى قلبك جرح يتكلم
رد: لتقليل من الاحساس بالعطش برمضان
الإثنين 30 أغسطس - 2:27:36
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى